En
estos días, la nutrición es verdaderamente importante. La mitad de las muertes
en los países desarrollados provienen de cáncer, problemas del corazón y diabetes. Todas estas
enfermedades están relacionadas con nuestros hábitos alimenticios. Uno de los
fundamentos de una buena salud es por lo tanto, practicar una buena
alimentación.
Una
vida saludable incluye: una buena alimentación, hacer ejercicio regularmente,
procurar no fumar, ni tomar bebidas alcohólicas y reducir los niveles de estrés
entre otros.
Aunque
hay otros factores, la alimentación puede agravar las enfermedades y a su vez,
puede revertir sus efectos. Todo depende de cómo usemos el proceso
llamado nutrición. Si la descuidamos provoca padecimientos, enfermedades y
malestares. Si sabemos usarla, será verdaderamente útil en la prevención de
enfermedades. Muchas enfermedades pueden ser prevenidas con una buena
alimentación, también problemas y deficiencias genéticas pueden abatirse si se
cuenta con una dieta balanceada.
Las
claves para obtener una buena nutrición son: balance, variedad y moderación.
Balance: Se debe
equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. Es importante no
consumir más de las calorías diarias que necesitas, también es importante
observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente,
disminuya o se mantenga igual. Se recomienda consumir:
10 a 15
% del total de calorías de proteína
20 a 30 % del total de calorías de grasa
55 a 60 % del total de calorías de carbohidratos
20 a 30 % del total de calorías de grasa
55 a 60 % del total de calorías de carbohidratos
Variedad: Además requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los
alimentos. No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione
todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que
nuestro organismo obtenga lo necesario para estar en perfecto estado. Por ejemplo en las ensaladas ya sea de frutas o verduras debe estar presente mínimo 3 colores diferentes.
Moderación: Simplemente
no debemos optar por los extremos. Ni muy poca comida, ni demasiada. Tan mal es
el sobrepeso, como lo es la desnutrición. Fijar una dieta restrictiva que te
limite a tomar solamente agua, por ejemplo, te pone en riesgo a no cubrir tus
requerimientos de micronutrientes. Exagerar en la ingesta alimenticia,
simplemente provocara que no logres bajar de peso, si tienes planeado.
Consejos para una buena alimentación
- Consumir las tres comidas
principales del día: desayuno - almuerzo - cena
- Comer gran variedad de
alimentos.
- Tratar de mantener el peso saludable .
- Tomar de 10 a 12 vasos de agua
en el día.
- Evitar los excesos de grasa
saturada.
- Comer alimentos con suficiente fibra .
- Evitar el exceso de azúcar
- Restringir el consumo de bebidas
alcohólicas y gaseosas.
- Evitar el exceso de sal.
- No sobrepasar el consumo de 20%
de proteínas
- Realizar actividad física acorde
a su físico, edad y preferencias.
Para tener una buena nutrición lo ideal es buscar una
dieta balanceada, un programa de ejercicio planeado, y considerar algunos
suplementos nutricionales. Consulte con el profesional nutricionista para que
inicie cualquier tratamiento o programa nutricional.
EN ESTE VERANO CUIDA TU FIGURA , CUIDA TU SALUD!