domingo, 12 de agosto de 2012

Ejercicios beneficiosos para la Diabetes

El ejercicio realizado de forma constante y regular puede ser un arma excelente para controlar la diabetes. 
Se mencionan  10 razones muy fuertes  respaldadas por la American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes), por las que los diabéticos en particular deben hacer ejercicio.

Mejor control del nivel de la glucosa en la sangre. La actividad física ayuda a quemar calorías (por lo tanto a usar más glucosa o azúcar como combustible). 
Presión arterial más baja. El ejercicio ayuda a tu corazón a bombear la sangre con más fuerza y con un ritmo más lento.
Mejor control de los niveles de grasas en la sangre.Mediante el ejercicio puedes reducir tu nivel de colesterol de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” y el de los triglicéridos, mientras que aumentas el del colesterol de alta densidad (HDL) o colesterol  “bueno” que ayuda a proteger tu corazón.
Reduce la cantidad de medicamentos o de insulina que necesitas tomar. Como el ejercicio te ayuda a perder peso y a mejorar el control de tu glucosa, con el tiempo puedes necesitar menos insulina o medicamentos.
Pérdida de sobrepeso. Una rutina regular de ejercicio te ayuda primero a perder los  kilos de más y/o a mantener el peso en su nivel correcto al quemar las calorías adicionales.
Más energía y mejor sueño. Te sentirás con más ánimo y energía para realizar tus actividades diarias y de noche podrás descansar mucho mejor.
Menos estrés, ansiedad y depresión. El cuerpo no es el único que se beneficia con la actividad física. Con un cuerpo fortalecido mejora también tu estado de ánimo.
Músculos y huesos más fuertes. Esto puedes lograrlo haciendo ejercicios de resistencia, ya sea con pesas ligeras, o con bandas de resistencia.
Y ahora, unas palabras de advertencia para las personas diabéticas como tú que deseen comenzar una rutina de ejercicios físicos:

Recomendaciones en general: 
- Si tu nivel de glucosa en la sangre es muy elevado, pospón la sesión de ejercicios hasta que llegue a un nivel normal.
- Utiliza el tipo de calzado y calcetines apropiados. Procura que no te produzcan ni roces ni ampollas.
- Bebe bastante líquido antes, durante y después de la sesión de ejercicios.
- Ten a la mano algún tipo de alimento o merienda (snack) en caso de que tu nivel de glucosa se baje demasiado después de ejercitarte.


lunes, 2 de enero de 2012

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA NUTRICIÓN



En estos días, la nutrición es verdaderamente importante. La mitad de las  muertes en los países desarrollados  provienen de cáncer, problemas del corazón y diabetes. Todas estas enfermedades están relacionadas con nuestros hábitos alimenticios. Uno de los fundamentos de una buena salud es por lo tanto, practicar una buena alimentación.

Una vida saludable incluye: una buena alimentación, hacer ejercicio regularmente, procurar no fumar, ni tomar bebidas alcohólicas y reducir los niveles de estrés entre otros.

Aunque hay otros factores, la alimentación puede agravar las enfermedades y a su vez, puede revertir sus efectos.  Todo depende de cómo usemos el proceso llamado nutrición. Si la descuidamos provoca padecimientos, enfermedades y malestares. Si sabemos usarla, será verdaderamente útil en la prevención de enfermedades. Muchas enfermedades pueden ser prevenidas con una buena alimentación, también problemas y deficiencias genéticas pueden abatirse si se cuenta con una dieta balanceada.
Las claves para obtener una buena nutrición son: balance, variedad y moderación.

Balance: Se debe equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. Es importante no consumir más de las calorías diarias que necesitas, también es importante observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente, disminuya o se mantenga igual. Se recomienda consumir:
10 a 15 % del total de calorías de proteína
20 a 30 % del total de calorías de grasa
55 a 60 % del total de calorías de carbohidratos

Variedad: Además requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los alimentos. No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que nuestro organismo obtenga lo necesario para estar en perfecto estado. Por ejemplo en las ensaladas ya sea de frutas o verduras debe estar presente mínimo 3 colores diferentes.

Moderación: Simplemente no debemos optar por los extremos. Ni muy poca comida, ni demasiada. Tan mal es el sobrepeso, como lo es la desnutrición. Fijar una dieta restrictiva que te limite a tomar solamente agua, por ejemplo, te pone en riesgo a no cubrir tus requerimientos de micronutrientes.  Exagerar en la ingesta alimenticia, simplemente provocara que no logres bajar de peso, si tienes planeado.


Consejos para una buena alimentación

  1. Consumir las tres comidas principales del día: desayuno - almuerzo - cena
  2. Comer gran variedad de alimentos.
  3. Tratar de mantener el peso saludable .
  4. Tomar de 10 a 12 vasos de agua en el día.
  5. Evitar los excesos de grasa saturada.
  6. Comer alimentos con suficiente fibra .
  7. Evitar el exceso de azúcar
  8. Restringir el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas.
  9. Evitar el exceso de sal.
  10. No sobrepasar el consumo de 20% de proteínas
  11. Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. 

Para tener una buena nutrición lo ideal es buscar una dieta balanceada, un programa de ejercicio planeado, y considerar algunos suplementos nutricionales. Consulte con el profesional nutricionista para que inicie cualquier tratamiento o programa nutricional.

EN ESTE VERANO CUIDA TU FIGURA , CUIDA TU SALUD!